幸福5比1法則

心理學家Gottman的5比1法則指出，在一段穩定的親密關係中，正面互動與負面互動的比例至少要達到5:1。持續的負面回應會對關係造成傷害，削弱彼此的安全感和連結，因此學習如何應對非常重要。

如何判斷伴侶有沒有自戀傾向？

想想看最近讓你開心的事情，像是升職加薪、被主管稱讚、或是生活中一些小確幸。當你跟另一半分享這些喜悅的時候，他的反應是什麼？

建議你花幾天觀察看看另一半有沒有這些反應，最好記錄下來。如果你的另一半常常讓你覺得不被重視、被潑冷水，甚至讓你覺得自己很傻，那他很可能有一些自戀型人格障礙（英語：Narcissistic personality disorder，簡稱為NPD）的特質。

先說，這不是要幫誰貼標籤，而是要幫助你了解不健康的相處模式。有下面這些反應，不能代表他就是自戀型人格的人，這些行為背後可能有多種原因，不能單靠這些反應進行標籤化。但有這種人格特質的人，高機率會有下面這些反應：

有自戀型人格傾向的人，通常會表現出較強的自我中心，很難設身處地為別人想，甚至可能會打壓你或嫉妒你。當你分享開心的事情時，他們很可能會做出下面的反應：

1. 貶低你的成就：「這有什麼好開心的？我早就……」
2. 酸言酸語：「你確定你可以嗎？」、「你幹嘛那麼需要別人的認同？」
3. 愛理不理：敷衍你、不回應，甚至根本沒在聽。

這些反應是不是讓你感到受傷？你可能正在與一個「情緒黑洞」相處，你的快樂和能量都被他吸光光了。

他是批評還是在嫉妒你？

你可以想想以下這些問題：

1. 你的另一半多久會真心為你感到高興一次？是不是更多時候，你的快樂都被他的負面情緒吃掉了？

2. 你的另一半真的有支持過你嗎？如果有，是在什麼情況下？他可能比較會稱讚你把家裡打掃得很乾淨、小孩照顧得很好，卻對你的工作、事業成就嗤之以鼻，因為後者對他來說比較有威脅性。這種人格特質可能會嫉妒你比他有成就。

與自戀型人格相處的6個秘訣

若要跟具有自戀型人格特質的人相處，給你一些建議：

1. 你可以選擇適當的時機，冷靜地表達你的感受。使用「我感覺」的句式，而不是指責對方，具體描述行為，而非評價人格。例如:「當你這樣做時，我感到…」，而不是「你總是…」。

2. 當然，你可以試著與另一半溝通，但不要幻想這種人格特質的另一半會為了你改變。

3. 如果你還是想繼續跟這類型人格的另一半相處，建議你先跟真心替你開心的親朋好友分享好消息，得到他們的肯定之後，再跟你的另一半說。不要期待從另一半那裡得到認同。

4. 並非所有事情都需要跟另一半分享，選擇性地分享可以避免不必要的衝突。最好只是分享一些客觀事實，一些無關緊要的小事。

5. 也不建議完全不跟另一半分享，有些事如果他知道你沒有跟他說，反而可能讓你們的關係更緊張。

6. 長期被負面回應侵蝕自尊，會導致焦慮、憂鬱和自我懷疑，讓你感到越來越不快樂。跟這種人格特質相處非常消耗能量，而且不一定得到你想要的結果。設立好界線，管理好自己的期望，才是與這種人格特質相處的方法。你的身心健康是最重要的，不要為了維持一段不健康的關係而犧牲自己。